RETO Y PRÁCTICAS DE LA SEMANA

1. Reto. Adivinanza.

Siempre está contigo y no te das cuenta;

Nunca se te olvida en casa.

Le gusta jugar con el aire y aunque quieras no se para.

Se agita cuando corres y se calma cuando paras

¿Qué es?

2. Prestar atención a como está nuestra respiración (rápida/lenta, con mucho/poco aire, tranquila/nerviosa, la siento/no la siento)=Todo vale y puedo observar mi respiración en diferentes momentos, lugares y experiencias del día. Por ejemplo, cuando corremos, cuando estamos sentados, cuando estamos nerviosos o enfadados, cuando nos vamos a dormir, en el bus, en el coche...

3. Darnos cuenta cuando la atención se ha marchado de lo que estoy haciendo o está pasando. Lo importante es observar y darse cuenta de cómo funciona mi atención en un baile sin fin de ir y venir. ¿Se va poco, mucho? ¿Cuando lo hace más? ¿Cuándo lo hace menos? ¿Estoy aburrido o divertido? ¿Tranquilo o nervioso? ¿Dormido o despierto? ¿Cansado? ¿Veo tele, móvil, tablet?....¿Me doy cuenta que se ha ido? ¿Tardo mucho? ¿Tardo poco?. Lo más importante es preguntarse para observar y experimentar, curiosear con la atención, como me funciona a mí, más que si hay o no hay.

Escucha atenta y mente que se distrae.

En nuestra posición atenta de astronauta explorador, vamos a entrenar  la atención hoy, lunes 17, escuchando sonidos.  Escuchamos un palo de lluvia, un xilófono, un cuento tibetano y el silencio de la clase en es orden. Escuchamos levantado la mano cuando el sonidos ya se ha ido y luego con los ojos cerrados. Comentamos qué es diferente de un otro modo. Si nuestra atención se va y nos damos cuenta de ello, la volvemos al sonido con amabilidad. Al final, entre todos, al compartir lo que hemos sentido nos damos cuenta que cuando escuchamos con atención nos damos cuenta de más cosas y es más agradable.

Cuerpo tranquilo, mente tranquila.

Posición atenta y exploradora. Traje de navegación atenta.

Para estar tranquilos y atentos es importante aprender a tener un cuerpo tranquilo y atento. Aprenderemos una postura atenta, "a ponernos un traje imaginario de navegación atenta" para que nuestra atención pueda entrenarse.  Raquel nos enseña como ponernos el traje de navegación atenta y todos juntos, en la asamblea, lo probamos de muchas maneras para ver como se siente. Probamos como nos sentimos con este traje encendido y apagado, muy despierto y con sueño, con los ojos abiertos y con los ojos cerrados, con fuerza y sin fuerza, rígido e incomodo, flexible y cómodo, etc

Entre todos vemos como funciona mejor para entrenar la atención y vemos que como en el dibujo del astronauta es comos lo vamos a usar cuando hagamos prácticas de mindfulness en la alfombra y como Zansglub explorador cuando estemos en las mesas y las sillas.

¿Qué y cómo vamos a aprender mindfulness?

Hoy viernes 14, volvemos a abrir un espacio en el aula para CRECER RESPIRANDO del mismo modo que lo abrimos y cerramos el pasado lunes tocando y escuchando el cuenco tibetano. Hoy será nuestra segunda parte de la primera sesión ¿Qué es mindfulness?. 

Una vez abierto el espacio con el cuenco, recordamos rápidamente las normas para esta clase y lo importante que es estar atento, curioso, interesado por lo que nos sucede en todo momento. Los niños reciben su carnet pegatina de "científico explorador atento de la atención" ;)

Hoy, fundamentalmente, pensamos y hablamos en la asamblea sobre lo qué vamos a hacer y aprender en mindfulness. Vamos a investigar y a experimentar  en juegos/actividades/ ejercicios varios para poder aprender a: 

1. Estar atentos y concentrados, dentro y fuera del cole. 

2. Reconocer nuestras emociones, pensamientos y sensaciones y que hacer con ello, sobre todo cuando son difíciles y desagradables.

3. A ser más amables con nosotros mismos y con los demás.

Pero.....nos preguntamos.....qué necesitamos para aprender cualquier cosa... y entre todos concluimos que se necesita querer y practicar poco a poco y sin desanimarse. Igual que para aprender a nadar, a jugar, a escribir, y todo lo demás. Entonces, ¿Para mejorar nuestra atención? Solamente querer e intentar prestar atención entrenando sin desanimarnos.Lo pensamos y decidimos que vamos a hacer más fuerte nuestra atención entrenando.

·La atención es un músculo que crece, se hace fuerte, si lo entrenamos o se hace pequeño y débil si no lo usamos o lo entrenamos. Al principio, de entrenar, es más difícil, nos cuesta más porque el cerebro no sabe pero poco a poco, con más entrenamiento, es más fácil porque vamos aprendiendo y acostumbrándonos". 

Sesión 1. ¿Qué es mindfulness?

Cuenco tibetano para marcar el inicio y cierre de la sesión.

Hoy hemos arrancado con nuestra primara sesión del programa de mindfulness "Crecer Respirando".  Primero he presentado e introducido el programa a los niños diciendo que tendremos una nueva clase o "tren" llamado mindfulness y que iremos aprendiendo poco a poco con juegos, actividades y ejercicios qué es eso de mindfulness.  EL "tren de mindfulness" vendrá el lunes y el viernes después del recreo y algún jueves si es necesario.
Luego hemos continuado comentando las normas que necesitamos seguir durante esta clase y que nos ayudarán a aprender todos juntos.  Tras esta breve presentación, hemos jugado a un juego para terminar reflexionando sobre la importancia de tener atención no sólo para jugar bien sino en muchas otras cosas de la vida cotidiana.
Para finalizar, hemos visto y comentado el vídeo de una niña que ve por primera vez la lluvia (pinchar aquí para verlo) para concluir que vamos a investigar, experimentar y observar con la atención y curiosidad de la niña. ¡Ahora somos todos investigadores y exploradores de la atención!
Hasta aquí la primera parte de la primera sesión " ¿Qué es mindfulness?" y hasta que no terminemos la tercera parte de esta sesión no habrá tareas asignadas.