PRÁCTICA EN CASA

!A dormir! : Observar la respiración 2 o 3 minutos antes de ir a dormir, tumbados en la cama. Observando como se mueve la tripa al respirar y las sensaciones del cuerpo. Se invita a llevar la mano en la tripa y observar, así como se puede poner algún objeto no pesado, como un peluche, que ayude a tomar la conciencia de las sensaciones del movimiento al respirar.

Como prácticas de refuerzo, ahora que no tenemos colegio, recordar que se puede seguir practicando la atención en la respiración en diferentes momentos del día y en diferentes estados (enfadado, alegre, cansado, triste..etc) y que cuando la atención se vaya , darse cuenta y volver la atención de nuevo a la respiración de forma amable.

Sesión 2.4 Práctica de atención a la respiración

(J05 y V05) Durante hoy y mañana aprendemos a observar la respiración. Nos sentamos en una postura atenta y amable. Comenzamos prestando atención a las sensaciones del cuerpo estando sentado en esta postura, especialmente aquellas partes del cuerpo en contacto con la silla o la alfombra. ¿Qué me llama la atención? ¿Qué noto? Simulamos que somos una rana y estamos quietos y atentos observando nuestra respiración. ¿Cómo está? ¿Agitada, lenta, rápida, tranquila, fría, caliente, profunda...? Tal y como esté, está bien.  A continuación, seguimos observando la respiración y las sensaciones que nos provoca en el ancla (tripa, pecho, nariz y boca) y como se mueve, hincha y deshincha al entran y salir el aire. Si la atención se marcha, a cosas que he hecho o voy a hacer, es normal. Simplemente, al darte cuenta, de forma amable traigo mi atención otra vez a al respiración en mi ancla. Nuestra respiración nunca nos abandona, siempre podemos ir a observarla cuando lo necesitemos. Terminamos esta práctica de 4 minutos aproximadamente con 3 respiraciones profundas y atención a los sonidos del ambiente.

Ponemos en común como ha sido nuestra experiencia durante la práctica, sensaciones y dificultades para concluir entre todos para qué puede servirnos el ancla de la respiración en nuestra vida cotidiana. Las respuestas son muy variadas e interesantes como para cuando estamos enfadados, preocupados, queremos dormir, perder la vergüenza...etc.

Para finalizar la clase reforzamos con un cuento y un vídeo que os dejo en los siguientes links.

Sesión 2.3 El ancla de la respiración.

(V28/02) Ahora que sabemos que la respiración es importante, vamos a prestarle más atención y a explorar y investigar sobre ella con curiosidad. Hoy vamos a averiguar donde está nuestra ancla de la respiración. ¿ Sabemos los qué es el ancla de un barco? ¿Para qué sirve? 

Vemos un vídeo de los dibujos de Popeye donde su barca se enfrenta a una tormenta y poner el ancla le ayuda. Ya sabemos qué es el ancla de un barco. Sirve para parar el barco y permanecer en el sitio no importa lo malo que haga. 

Entonces, ¿En qué se puede parecer el ancla de un barco a el ancla de la respiración? El ancla de la respiración, nos ayuda a parar, como el barco, ante cualquier experiencia. A permanecer quietos y calmados y darnos cuenta de qué está sucediendo. También nos puede ayudar a parar para tomar una decisión o dar marcha atrás. 

¿Pensáis podremos encontrar nuestra ancla de la respiración? Probemos!!. En nuestra posición atenta de astronauta empezamos a respirar de forma profunda y amable. Observamos nuestra respiración entrando y saliendo, momento a momento, y qué sensaciones nos provoca. ¿Cómo nos sentimos ahora? . Se experimenta con la respiración en 3 puntos diferentes: Tripa, pecho, boca y nariz posando o acercando nuestra mano sobre ellos. Observamos, comparamos las sensaciones y compartimos.   Los 3 sitios son buenos, elegimos uno. Ese lugar que elegimos, porque es donde sentimos más claramente la respiración lo vamos a llamar nuestro ANCLA DE LA RESPIRACIÓN.

Sesión 2.2 Familiarizándonos con la respiración

(L24/02) Abrimos sesión con el cuenco y hacemos una breve práctica de atención a los sonidos del ambiente en nuestra postura atenta. Tras la breve práctica, retomamos y comentamos los "retos" de esta semana que eran, por un lado, observar mi respiración en diferentes momentos y estados y, por otro lado, observar  nuestra atención en diferentes momentos. En común, concluimos que nuestra respiración cambia según lo que hagamos o como nos sintamos y que nuestra atención, en todos, va y viene y lo importante es intentar darse cuenta para volverla a traer con amabilidad. También retomamos la adivinanza y los niños y niñas aportan diferentes posibles soluciones pero todavía no confirmo cual de todas ellas es la solución. En cambio, les pregunto qué es lo más importante del mundo? De nuevo, las respuestas son variopintas e interesantes ( familia, chuches, trabajar, dormir, etc..) todas son bienvenidas. A continuación, invito a los niños a tapar la nariz y cerrar la boca unos segundos y ver qué pasa. Esta invitación nos lleva a darnos cuenta que la respiración es muy importante, porque sin ella lo demás deja de tener sentido. Al ser tan importante, vamos a investigar más sobre ella. Termina la sesión con los juegos del dado del soplo y respiración para familiarizarnos con nuestra respiración, aire que entra y sale.

Sesión 2.1 Conociendo nuestro cuerpo

Conociendo nuestro cuerpo

Movimiento consciente

Comenzamos con una breve práctica de atención a los sonidos del ambiente, una vez que el sonido de apertura del cuenco ha desaparecido. Tras esta breve práctica de un minuto de duración, estamos preparados y atentos para aprender todos juntos.

En esta clase de hoy, viernes 21, vamos a seguir experimentando y explorando como científicos de la atención, pero, esta vez, en vez de con los sonidos y el silencio, lo haremos con nuestro cuerpo realizando estiramientos en distintas posturas.  Hacemos y comentamos nuestras observaciones en las siguientes posturas: Empujando el cielo con las manos, separando el cielo con la tierra, la media luna, separando muros y el árbol.

Al finalizar los ejercicios, hacemos una puesta en común, y nos damos cuenta de muchas cosas como que podemos encontrarnos bien en silencio, que nuestra respiración cambia al poner más o menos esfuerzo, que hay que ser respetuosos y amables con nuestro cuerpo y  no rebasar sus límites esforzándonos sólo lo necesario y por su puesto, que entrenamos nuestra atención cuando ésta se va y la traemos amablemente una y otra vez a las sensaciones de nuestro cuerpo.